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（1） 缓慢地完成动作，在安全的范围内伸展。 |
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（2） 配合呼吸进行练习，按照“收手为吸，出手为呼；上提为吸， |
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下降为呼；开为吸合为呼”的原则。 |
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（3） 练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉 |
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，这样才能达到身体和精 神的放松，避免练习中拉伤。 |
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（4） 完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为
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“息”）五次以上。 |
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（5） 在空腹时练习，进餐后须三小时左右方可进行。 |
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（6） 穿着轻松的有弹力的服装，最好赤脚练习。 |
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（7） 坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习 |
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3-5遍，中间须做放松。 |
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（8） 禁止在大病和手术后练习瑜伽。经期内根据自己的体能做适当
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的练习，不要做倒立及强度、难度大的姿势。
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（9） 不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天。 |
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（10）切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体 |
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感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而 |
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伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益的真气（能量）。 |
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